Seperti apa kata pepatah. Di dalam raga yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula. Menjaga kesehatan badan adalah hal wajib yang harus dilakukan tiap individu. Banyak cara yang bisa dilakukan. Selain dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, tubuh yang sehat bisa didapatkan dengan olah raga.
Olah raga tidak hanya bisa membuat badan sehat dan bugar. Namun juga menjaga penampilan agar bentuk badan terlihat sempurnya. Terutama bagi wanita. Banyak wanita yang menginginkan tubuhnya langsing. Perutnya ramping. Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah :
1. Elbow Plank
Ini adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang mudah dilakukan. Gerakannya cukup sederhana. Tengkurapkan badan di atas matras atau lantai. Kemudian letakkan telapak tangan sampai siku untuk menopang tubuh. Sedangkan tubuh usahakan untuk tetap lurus. Lalu kontraksikan perut dan tahan kurang lebih selama 30 detik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ulangi kontraksi perut ini beberapa kali.
2. Leg Raise
Untuk bisa mengencangkan otot perut bagian bawah, kita bisa melakukan gerakan ini sebagai salah satu rangkaian olahraga mengecilkan perut. Gerakannya cukup sederhana. Namun sangat ampuh untuk bisa membakar lemak perut yang cukup tebal. Caranya, berbaringlah dengan santai di atas matras atau lantai. Luruskan tubuh. Lalu angkat kaki membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang sempurna.
3. Hee l Touch
Rangkaian gerakan olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah heel touch. Sesuai namanya, gerakan ini hanya menyentuh tumit. Caranya, baringkan tubuh di atas matras atau lantai. Lalu tekuk kedua kaki. Untuk bisa menyentuh tumit bergantian kanan dan kiri, kita harus mengangkat bahu sedikit. Memang terlihat sederhana. Tapi gerakan ini sangat ampuh untuk mengencangkan otot perut.
4. Cruch
Gerakan cruch ini juga tak kalah mudah. Hampir sama dengan heel touch. Berbaringlah di atas matras atau lantai dengan menekuk lutut ke atas. Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat kepala dengan cara mengencangkan otot perut sambil mengatur pernafasan. Ambil nafas saat otot perut menegang. Dan hembuskan nafas saat merenggangkan. Lakukan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut ini berulang kali untuk mendapatkan hasil yang sempurna.
5. Bicycle Cruch
Gerakan olahraga meng ecilkan perut lainnya adalah bicycle crunch. Sesuai namanya, gerakan ini seperti gerakan mengayuh sepeda. Baringkan tubuh di atas matras atau lantai. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala. Sambil mengangkat kepala, angkat kaki secara bergantian seperti mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini berulang kali untuk mendapatkan hasil yang sempurna. Karena gerakan bicycle crunch ini dapat mengencangkan otot perut bawah, tengah dan atas.
6. Bridge Opposite Arm Leg Cruch
Gerakan ini juga bisa dilakukan sebagai salah satu rangkaian jenis olahraga mengecilkan perut di rumah. Caranya cukup mudah. Baringkan tubuh di atas lantai tegak lurus dan lutut ditekuk ke arah atas. Lalu secara bergantian angkatlah kaki kanan lurus ke atas dengan membuka tangan kiri ke arah kiri. Saat yang diangkat kaki kiri, tangan yang terbuka adalah tangan kanan terbuka ke arah kanan. Lakukan berulang kali untuk hasil yang maksimal.
Itulah beberapa contoh gerakan sederhana untuk mengencangkan perut yang buncit. Bisa dilakukan di rumah setiap bangun tidur dan menjelang tidur.
